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    看似简单的动作真正想要掌握谈何容易，杨正不知道自己感悟到的是否正确，只能暂时先这么练着，观察了一会儿，见阿妹基本动作还算过得去后看向正在训练的人，看不出还有什么奥秘，便效仿着尝试起来。

    深蹲了一会儿，杨正感觉大腿、臀部、大腿后肌都有些累，担心动作不正确，赶紧停下来休息，见大家开始新动作，平躺在地，双脚并拢，双手抱头，然后起身来，双脚不动，不断重复。

    杨正好奇的仔细观察，很快发现大家还是腹部作为核心来发力，下去的时候吸气，上来的时候呼气，通过腹部发力带动身体直立，腰背并不弯曲，而是直接起来，躺下去尝试着做起来。

    “这个是什么动作？有什么用？”阿妹好奇的低声问道。

    “不知道，还是和之前的一样，用腹部发力，下去时吸气，上来呼气，配合呼吸和腹部肌肉发力带动身体起来，这个动作有什么用看不懂，但大家都这么练，肯定有道理，咱们照做就是了。”杨正低声说道。

    阿妹答应一声，尝试着做起来。

    不确定动作是否正确，杨正不敢练太狠，过了一会儿，见大家跑过去抓住杆子带动身体往上，还是腹部发力，配合呼吸带动身体，杨正观察了一会儿，将动作要领记下，没有杆子不好尝试，继续观察。

    过了一会儿，大家开始另一个动作，战士们直立，双手伸直，一只脚平放在地面上，另一只脚在前方抬起，抬起那条腿的同侧手臂向前伸出，然后弯曲髋部和支撑腿的膝盖，直到大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止，然后起身。

    杨正仔细观察着，不知道这个动作有什么名堂，感觉比之前的复杂一些，不敢错过任何细节，观察了好一会儿，发现大家还是腹部用力，配合呼吸起立。

    渐渐的，杨正发现每一名战士在做动作的时候都没有借助惯性起身，背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则稳稳地踩在地上，尝试着做了一个，感觉小腿肌肉很吃力，有些感慨起来，这些动作果然不简单。

    又观察了一会儿，杨正发现大家做这个动作也和其他动作一样，都是一百个，暗暗记下，寻思着回头问问林参谋，确定动作规范后再好好练。
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