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    温和舒适的卧室是改善噩梦的重要环境因素。

    据说温度也能影响做噩梦，其实这是身体对环境舒适度的追求。所以给自己制造一个舒适的睡眠环境是也显得相当重要。

    理想的卧室应该是清凉、安静、黑暗的。调节好室内温度，关闭光源，隔绝噪音，如果隔音效果不好的话可以使用白噪音机或是耳塞。

    入睡前吃东西是影响做梦的身体因素。在睡觉前吃零食会造成消化不良，给肠胃造成负担，毕竟肠胃器官也是需要休息的，所以睡前吃东西会导致睡眠质量不好，甚至造成噩梦。

    保持规律的就寝时间可有效改善噩梦。调整好自己的生物钟，并且每天适度锻炼，临睡半小时前喝杯温热的牛奶都可以让睡眠质量大大提升，减少做噩梦的几率。

    不要相信噩梦造成心理负担。毕竟都是梦，不要把它当回事，也不要纠结于噩梦的内容，那都不是真的。如果可以，就把做过的梦跟别人说出来或者进行玩笑性讨论，就能降低噩梦对人的心理的影响。

    当噩梦对你的影响自己解决不了时一定要求助他人。

    有时候噩梦并不是偶然性的一次两次，有些情况下噩梦会长期积累形成睡眠焦虑。

    如果你觉得噩梦已经无法让你好好休息，那就需要去找医生或者心理医生谈谈了。

    有时候一个人解决不了的问题，或是自己陷入困扰自己排解不了，寻求帮助也很重要。

    减少不良习惯，平时也可以多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看那些易形成噩梦情景的影片或小说。

    尽量避免不良的刺激在记忆中储存。

    睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。

    注意睡眠的身体姿势。
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